الغذاء الصحي عند الرجال و النساء

من طرف resho 28/3/2008, 4:12 am

<TR>يحتاج الرجل أو المرأة ذو النشاط الجسدى المتوسط من 2700 إلى 3000 وحدة حرارية في اليوم تقريبًا، ليبقى بصحة جيدة ولئلا يخسر أو يكسب وزنًا عليه أن يستهلك هذا المقدار من السعرات الحرارية . نموذج 2700 سعر حرارى وجبة الصباح حليب خالي دسم: ربع لتر "فنجان كبير".خبز: 100 جرام.زبدة: 20 جراماً.مربى: 30 جراماً. "ثلاث ملاعق صغيرة".فاكهة: ثمرة متوسطة.<tr>الغداء<tr>لحم: 200 جرام.خضار: 250 جراماً.خضار جاف: 200 جرام. "مطهو".زيت: 15 جراماً.لبن: كوب واحد.فاكهة: ثمرة واحدة.خبز: 50 جراماً.<tr>العشاء<tr>سمك: 200 جرام.خضروات نيئة: 150 جراماً.بطاطا: 200 جرام "حبتان صغيرتان".زيت: 10 جرامات.جبنة: 30 جراماً.خبز: 50 جراماً.حلوى: تورتة الفاكهة "قطعة متوسطة".المشروبالماء: من 1,5 إلى 2 لتر.مشروبات غازية أو عصير: كوبان صغيران.<tr>نموذج 3000 سعر حرارى<tr>وجبة الصباح<tr>لبن أو زبادى: كوب واحد لبن أو 1 زبادى.توست: 6 قطع.زبدة: 20 جراماً.مربى: 30 جراماً "3 ملاعق صغيرة".عصير الفاكهة: 20 سنتيلتر "كأس".سكر: 10 جرامات "قطعتان". بيض: بيضة واحدة.<tr>الغداء<tr>سمك : 250 جراماً.خضار: 250 جرامًا.بطاطا: 300 جرام "3 حبات متوسطة".زيت: 15 جراماً.جبنة: 30 جراماً.خبز: 50 جراماً.فاكهة: 150 جراماً "ثمرة متوسطة".<tr>العشاءلحم: 150 جراماً.خضروات نيئة: 150 جراماً.زيت: 10 جرامات.بيض: بيضة واحدة.معجنات: 250 جراماً.زبدة: 10 جرامات.خبز: 50 جراماً.لبن أو زبادى بالفاكهة: 50 جراماً.المشروبات الماء: ليترانمشروبات غازية أو عصير : كوبان صغيران

وشكرا

من طرف mh-soso-17 7/5/2008, 9:28 pm

مشكور عدد ما خطته الأقلام من حروف
وبعدد ما أزهر بالأرض زهور
شكرممزوجة .. بعطر الورد .. ورائحة البخور

الغذاء الصحي عند الرجال و النساء

الغذاء الصحي عند الرجال و النساء

رد: الغذاء الصحي عند الرجال و النساء